Ձեր ցավող կրծքերն ու ճաքճքած ազդրերը ձեզ շնորհակալություն կհայտնեն:

Գիտե՞ք, երբ մարդիկ ասում են «հագնվեք հաջողության համար»:Այո, դա միայն գրասենյակի մասին չէ:Այն, ինչ դուք հագնում եք մարզասրահում, 100 տոկոսով ազդում է ձեր կատարողականի վրա:

Այդ 10-ամյա սպորտային կրծկալը կամ բամբակյա T-ը, որը դուք ունեցել եք միջնակարգ դպրոցից սկսած, կարող է իրականում ավելի դժվար դարձնել մարզվելը և նույնիսկ ավերածություններ առաջացնել ձեր մարմնի վրա:

Ահա թե ինչ պետք է հանեք ձեր մարզական զգեստապահարանից, վիճակագրություն.

1. 100% բամբակյա հագուստ

Իհարկե, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բամբակյա հագուստն ավելի քիչ հոտ է գալիս, քան սինթետիկ գործվածքները, բայց «բամբակը բառացիորեն կլանում է ամեն ունցիա քրտինքը, ինչը ձեզ ստիպում է զգալ, որ թաց սրբիչ եք կրում», - ասում է վկայագրված անձնական մարզիչ Չադ Մոլերը:

Որքան ավելի խոնավ է հագուստը, այնքան ավելի հավանական է, որ բակտերիաները կզարգանան, հատկապես, եթե այն երկար ժամանակ եք կրում, ասում է Նավյա Մայսորը, բժիշկ, բժիշկ, One Medical-ը Նյու Յորքում:Եվ «եթե մաշկի որևէ բաց տարածք ենթարկվում է բակտերիայով լցված մարզման հագուստի, դա կարող է հանգեցնել տեղում սնկային վարակի», - բացատրում է նա:Բամբակի փոխարեն ընտրեք քրտինքը մաքրող գործվածքներ՝ պատրաստված վարժությունների համար:

2. Սովորական կրծկալներ կամ ձգված սպորտային կրծկալներ

Հանուն ձեր կրծքերի սիրո, մարզասրահ մի կրեք սովորական կրծկալ:Հին սպորտային կրծկալները՝ ձգված առաձգականով, նույնպես վատ գաղափար են:«Եթե դուք չեք կրում բավականաչափ աջակցող կրծկալ՝ մարզվելու համար, ցատկումը միակ բանը չէ, ինչի մասին պետք է անհանգստանաք», - ասում է Բժիշկ Դարիա Լոնգ Գիլեսփին, Թենեսիի համալսարանի բժշկական դպրոցի կլինիկական ասիստենտ:«Եթե դուք ունեք չափավոր կամ մեծ կրծքավանդակ, շարժումը կարող է հանգեցնել մեջքի վերին մասի և ուսի ցավի՝ մարզվելուց հետո:

Էլ չենք խոսում, «դա կարող է առաջացնել կրծքի հյուսվածքի ձգում՝ վնասելով այն և մեծացնելով ապագայում թուլանալու հավանականությունը», - ասում է Գիլեսփին:

3. Չափազանց նեղ հագուստ

Կոմպրեսիոն հագուստը, որը նախատեսված է մկանները սեղմելիս շարժում թույլ տալու համար, լավ է:Բայց հագուստը, որը չափից ավելի փոքր է կամ չափազանց կիպ ինչ-որ կերպ:Դա կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ:

ԳՏԵՔ ԿԱՏԱՐԵԼԻ ԼԵԳԻՆՍՆԵՐԸ

Լավագույն մարզման տաբատները յուրաքանչյուր տեսակի վարժությունների համար

«Հագուստը չպետք է այնքան կիպ լինի, որ սահմանափակի շարժումը, օրինակ՝ շորտեր կամ լեգենդներ, որոնք անհնարին են դարձնում կռանալը կամ իջնելը լրիվ կծկվելու կամ վերնաշապիկների վրա, որոնք թույլ չեն տալիս ձեռքերը վեր բարձրացնել», - ասում է Ռոբերտ Հերստը՝ հավաստագրված անձնավորություն։ մարզիչ և ուժային բարձրացնող:

«Նաև հագուստը չպետք է այնքան կիպ լինի, որ սահմանափակի շրջանառությունը»։Շատ փոքր շալվարները կարող են ոտքերի ջղաձգություն առաջացնել, մինչդեռ կիպ սպորտային կրծկալները կարող են իրականում սեղմել ձեր շնչառությունը, ասում է Mysore-ը:Սահմանափակող շորտերը կարող են ազդրերի ներսի հատվածում ճաքճքել, ինչը կարող է նույնիսկ վարակի հանգեցնել:

4. Super-Baggy հագուստ

«Դուք չեք ցանկանում թաքցնել մարմինը, քանի որ ձեր մարզիչը կամ հրահանգիչը պետք է տեսնի այն, որպեսզի գնահատի ձեզ», - ասում է Քոնի Պոնտուրոն՝ Absolute Pilates Upstairs-ի հիմնադիրը Woodland Hills, CA:«Ողնաշարը երկարվա՞ծ է, որովայնը զբաղվա՞ծ է, կողոսկրերը դուրս են ցցվում, սխալ մկաններն եք գերբեռնում»:

Նա ավելացնում է. «Այսօր մարզական հագուստները պատրաստված են, որպեսզի օգնեն մարմնին ավելի լավ շարժվել», այնպես որ գտեք այնպիսի հանդերձանք, որն իրականում կհամապատասխանի ձեզ, և որում դուք հիանալի կզգաք. լավ տեսքը պարզապես բոնուս է: