Ձեր ցավող կուրծքերն ու քոր առաջացնող ազդրերը շնորհակալ կլինեն ձեզ։

Գիտե՞ք, երբ մարդիկ ասում են՝ «հագնվեք հաջողության համար»։ Այո, դա միայն գրասենյակի մասին չէ։ Մարզասրահ գնալիս հագնվածը 100 տոկոսով ազդում է ձեր արդյունավետության վրա։

Այդ 10 տարեկան սպորտային կրծկալը կամ բամբակյա մարզաշապիկը, որը կրում եք միջնակարգ դպրոցից ի վեր, կարող է իրականում ավելի դժվարացնել մարզվելը և նույնիսկ քայքայել ձեր մարմինը։

Ահա, թե ինչ պետք է դուրս հանեք ձեր մարզումների զգեստապահարանից, վիճակագրորեն՝

1. 100% բամբակյա հագուստ

Անշուշտ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բամբակյա հագուստը ավելի քիչ է հոտում, քան սինթետիկ գործվածքները, բայց «բամբակը բառացիորեն կլանում է քրտինքի յուրաքանչյուր գրամը, ինչը ձեզ այնպիսի զգացողություն է տալիս, կարծես թաց սրբիչ եք հագել», - ասում է վկայագրված անձնական մարզիչ Չադ Մոլլերը։

Որքան խոնավ է հագուստը, այնքան ավելի հավանական է, որ մանրէները բազմանան, հատկապես, եթե այն երկար ժամանակ եք կրում, ասում է Նյու Յորքի One Medical-ի բժիշկ, բժշկական գիտությունների դոկտոր Նավյա Մայսորը։ Եվ «եթե մաշկի որևէ բաց հատված ենթարկվի մանրէներով լի մարզական հագուստի, դա կարող է հանգեցնել սնկային վարակի այդ հատվածում», - բացատրում է նա։ Բամբակի փոխարեն ընտրեք քրտինքը կլանող գործվածքներ, որոնք նախատեսված են վարժությունների համար։

2. Սովորական կրծկալներ կամ ձգված սպորտային կրծկալներ

Ձեր կրծքերի հանդեպ սիրո համար, մարզասրահ գնալիս մի՛ կրեք սովորական կրծկալ: Հին, կախված սպորտային կրծկալները՝ ձգված առաձգական ժապավենով, նույնպես վատ գաղափար են: «Եթե մարզվելու համար բավարար չափով ամուր կրծկալ չեք կրում, ցատկոտելը միակ բանը չէ, որի մասին պետք է անհանգստանաք», - ասում է Դարիա Լոնգ Գիլեսփին, բժշկական գիտությունների դոկտոր, Թենեսիի համալսարանի բժշկական դպրոցի կլինիկական օգնական պրոֆեսոր: «Եթե դուք ունեք միջինից մինչև մեծ կուրծք, շարժումը կարող է հանգեցնել մարզումից հետո մեջքի վերին հատվածի և ուսի ցավերի»:

Անգամ չեմ խոսում այն ​​մասին, որ «դա կարող է հանգեցնել կրծքագեղձի հյուսվածքի ձգման՝ վնասելով այն և մեծացնելով ապագայում դրա կախվածության հավանականությունը», - ասում է Գիլեսպին:

3. Չափազանց նեղ հագուստ

Կոմպրեսիոն հագուստը, որը նախատեսված է մկանների սեղմման ընթացքում շարժում ապահովելու համար, ընդունելի է: Բայց չափսով փոքր կամ չափազանց նեղ հագուստը՞: Դա կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ:

Գտեք իդեալական լեգինսները

Լավագույն մարզական տաբատները յուրաքանչյուր տեսակի վարժության համար

«Հագուստը չպետք է այնքան նեղ լինի, որ սահմանափակի շարժումները, օրինակ՝ շորտերը կամ լեգինսները, որոնք անհնար կդարձնեն կռանալը կամ լրիվ նստացույց անելը, կամ վերնաշապիկները, որոնք թույլ չեն տա ձեզ ձեռքերը գլխավերևում բարձրացնել», - ասում է Ռոբերտ Հերստը՝ վկայագրված անձնական մարզիչ և ծանրամարտիկ։

«Բացի այդ, հագուստը չպետք է այնքան նեղ լինի, որ սահմանափակի արյան շրջանառությունը»։ Չափազանց նեղ տաբատները կարող են ոտքերի ցավեր առաջացնել, մինչդեռ նեղ սպորտային կրծկալները կարող են իրականում նեղացնել շնչառությունը, ասում է Մայսորը։ Սահմանափակող շորտերը կարող են ազդրերի ներքին մասում քոր առաջացնել, ինչը կարող է նույնիսկ վարակի հանգեցնել։

4. Շատ լայն հագուստ

«Դուք չեք ցանկանա թաքցնել մարմինը, քանի որ ձեր մարզիչը կամ հրահանգիչը պետք է տեսնի այն՝ ձեզ գնահատելու համար», - ասում է Կալիֆոռնիա նահանգի Վուդլենդ Հիլզ քաղաքում գտնվող Absolute Pilates Upstairs-ի հիմնադիր Քոնի Պոնտուրոն: «Ողնաշարը երկարա՞ծ է, որովայնի մկանները լարված՞ են, կողոսկրերը դուրս ցցվա՞ծ են, սխալ մկաննե՞ր եք գերծանրաբեռնում»:

Նա ավելացնում է. «Այսօրվա մարզական հագուստը նախատեսված է մարմնին ավելի լավ շարժվելու օգնելու համար», այնպես որ գտեք այնպիսի հագուստ, որն իսկապես համապատասխանում է ձեզ, և որի մեջ դուք ձեզ հիանալի եք զգում. լավ տեսք ունենալը պարզապես բոնուս է։