Արդյո՞ք պետք է քայլել, թե՞ վազել մարզվելու համար:Ահա թե ինչ է ասում գիտությունը

Բարի գալուստ այստեղ՝ ամենշաբաթյա սյունակ, որտեղ ընթերցողները կարող են ներկայացնել առօրյա առողջական հարցեր ցանկացած բանի վերաբերյալ՝ սկսած կախազարդի գիտությունից մինչև առեղծվածներ:

մեջքի ցավից.Ջուլիա Բելուզը կանցնի հետազոտությունը և կխորհրդակցի ոլորտի մասնագետների հետ՝ պարզելու, թե ինչպես գիտությունը կարող է օգնել մեզ ապրել ավելի երջանիկ և երջանիկ:

ավելի առողջ կյանքեր:

Is վազումիսկապե՞ս ավելի լավ մարզանք է, քան քայլելը, հաշվի առնելով, որ վազքը կարող է ավելի շատ վնասվածքների հանգեցնել:

Vox-ում Նա նստում է առողջապահական թղթակից Սառա Քլիֆի մոտ, ով մարզվում է կիսամարաթոնների և եռամարտի համար, երբ մարդիկ շատերը վերապահված են մթերային գնումների համար:Բայց

Սառան նույնպես տառապում էր ոտնաթաթի ֆասիիտով և սթրեսային կոտրվածքով:Երբեմն նա ամիսներ շարունակ վազում է կոշիկներով, քանի որ մնացած ամեն ինչ նույնպես ցավում է

շատ, և նույնիսկ ձախ ոտքի վրա դրեց մի մեծ կապույտ հենարան, որը կօգնի մեղմել ոտքի ոսկորների փոքրիկ ճաքերը, որոնք առաջացել էին չափից շատ մաշվածությունից:

Շատ առումներով Սառան կատարյալ դեպքի ուսումնասիրություն է, թե ինչպես կարելի է մտածել վազքի և քայլելու առավելությունների և ռիսկերի մասին:Վազքը առողջության համար ավելի մեծ օգուտներ ունի, քան

քայլել (Սառան սուպեր պիտանի է), բայց դա նաև վնասվածքի շատ ավելի մեծ վտանգ է պարունակում (տես Սառայի ոտնաթաթը):

Այսպիսով, ո՞ր ազդեցությունն է գերակշռում:Դա պարզելու համար Նա նախ որոնեց «պատահականացված հսկողության փորձարկումներ» և «համակարգված ակնարկներ»:վազում, քայլել և մարզվել

ժամըPubMedառողջություն (առողջության հետազոտության անվճար որոնիչ) և inGoogle Scholar.Ես ուզում էի տեսնել, թե որոնք են ամենաորակյալ ապացույցները՝ դատավարությունները և վերանայումները

որՈսկե ստանդարտ— ասաց մարզումների այս երկու ձևերի հարաբերական ռիսկերի և օգուտների մասին։

ԿԱՊՎԱԾՄենք վարժությունը չափազանց բարդ ենք դարձնում:Ահա թե ինչպես կարելի է այն ճիշտ ձեռք բերել:

Անմիջապես պարզ դարձավ, որ վազքը կարող է հանգեցնել ավելի շատ վնասվածքների, և ռիսկը մեծանում է, քանի որ վազքի ծրագրերն ավելի ինտենսիվ են դառնում:Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ վազորդները

ունեն վնասվածքների զգալիորեն ավելի բարձր մակարդակ, քան քայլողները (մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ երիտասարդ տղամարդիկ, ովքեր վազում կամ վազում են, վնասվածքների ռիսկը 25 տոկոսով ավելի բարձր է, քան քայլողները), և

որ ուլտրամարաթոնցիներն էլ ավելի մեծ վտանգի տակ են:Վազքի հետ կապված հիմնական վնասվածքները ներառում են սրունքի սթրեսի համախտանիշ, Աքիլես ջիլ վնասվածքներ և ոտնաթաթի ֆասիիտ:

Ընդհանուր առմամբ, մարդկանց կեսից ավելին, ովքեր վազում են, ինչ-որ վնասվածքներ կստանան դա անելուց, մինչդեռ քայլողների տոկոսը, ովքեր վիրավորվելու են, մոտ 1 է:

տոկոսը։Հետաքրքիր է, որ թվում է, թե դուք կարող եք անվերջ քայլել առանց ինքներդ ձեզ վնասելու ռիսկի:

Այն, որ վազքը մարդկանց ցավ է պատճառում, չպետք է զարմանալի լինի:Ինչպես նկարագրված է այս ուսումնասիրության մեջ, «Վազքը առաջացնում է ցամաքային ռեակցիայի ուժեր, որոնք մոտավորապես 2,5 անգամ գերազանցում են մարմնին

քաշը, մինչդեռ քայլելու ժամանակ հողի արձագանքման ուժը մարմնի քաշի 1,2-ի սահմաններում է»։Դուք նաև ավելի հավանական է, որ սայթաքեք և ընկնեքվազումքան դու

զբոսանքի ժամանակ.

Նա նաև իմացավ արագ գնալու առողջության որոշ անհավանական առավելությունների մասին. նույնիսկ օրական հինգից 10 րոպե վազքը ժամում 6 մղոն արագությամբ կարող է նվազեցնել

սրտանոթային հիվանդություններից և այլ պատճառներից մահվան վտանգը.Պարզվել է, որ վազորդներն ավելի երկար են ապրում, քան ոչ վազորդները, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ հարմարվել են այլ գործոններին

— Տղամարդկանց համար 3,8 տարվա տարբերություն, իսկ կանանց համար՝ 4,7 տարի։

Ասել է թե՝ հետազոտությունը պարզել է, որ քայլելը նաև զգալի առողջապահական օգուտներ է բերում:Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք երկարացնել ձեր կյանքը և կանխել հիվանդությունը

պարզապես քայլելով, և որքան շատ, այնքան լավ:

Այս ամբողջ հետազոտությունը, չնայած լուսավորությանը, չի առաջարկել որևէ հստակ եզրակացություն այն մասին, թե արդյոք վազելը կամ քայլելը ընդհանուր առմամբ ավելի լավ է ձեզ համար:Այսպիսով, ես հարցրեցի մի քանիսին

այս ոլորտում աշխարհի առաջատար հետազոտողները:Նրանց եզրակացությո՞ւնը։Դուք պետք է հաշվի առնեք փոխզիջումները:

«Չափավոր վազելը երկարացնում է կյանքը ավելի շատ, քան քայլելը», - ասում է կլինիկական սրտաբան Պիտեր Շնոհրը, ով ուսումնասիրել է վարժությունների և վարժությունների բազմաթիվ ասպեկտներ:

առողջություն։Հիմնական բառն այնտեղ «չափավոր» է։Շնոհրը նախազգուշացրել է առաջացող հետազոտության մասին, որ երկարաժամկետ երկարաժամկետ տոկունության շատ վարժություններ կատարելը (ինչպես եռամարտը)

մարզում) կարող է հանգեցնել սրտի խնդիրների:Ընդհանուր առմամբ, կա U-աձև կապ վազքի և մահացության միջև, ասաց նա:Շատ քիչը օգտակար չէ առողջությանը, բայց նաև

շատ բան կարող է վնասակար լինել:

«ԱՌԱՋՆՈՐԴԵՆ ՌԵԺԻՄՆ Է ՇԱԲԱԹԱԿԱՆ ԵՐԿՈՒ-ԵՐԵՔ ՎԱԶՄԱՆ ՕՐ՝ ԴԱՂԱՑ ԿԱՄ ՄԻՋԻՆ ՏԵՄՈՎ»

Առավել բարենպաստ [ռեժիմը] շաբաթական երկու-երեք վազքային օր է՝ դանդաղ կամ միջին տեմպերով», - խորհուրդ է տվել Շնոհրը:«Վազել ամեն օր, արագ արագությամբ, ավելին

քան շաբաթական 4 ժամը այնքան էլ բարենպաստ չէ»։Իսկ նրանց համար, ովքեր չեն սիրում վազել, նա նշեց. «Արագ քայլելը, ոչ դանդաղ, նույնպես երկարացնում է կյանքը։Չեմ կարող ասել, թե որքան է»:

Հոլանդացի հետազոտող Լուիս Կառլոս Հեսպանհոլը նշել է, որ ընդհանուր առմամբ, վազելն ավելի արդյունավետ է առողջության համար, քան քայլելը:Այս ուսումնասիրությունը, համար

Օրինակ՝ պարզել է, որ օրական հինգ րոպե վազելը նույնքան օգտակար է, որքան 15 րոպե քայլելը:Հեսպանհոլը նաև ասաց, որ մեկ տարի անցվերապատրաստումընդամենը երկու ժամ ա

Շաբաթվա ընթացքում վազորդները կորցնում են քաշը, նվազեցնում են իրենց մարմնի ճարպը, նվազեցնում են հանգստի ժամանակ սրտի հաճախությունը և նվազեցնում արյան շիճուկի տրիգլիցերիդները (արյան մեջ ճարպը):Նույնիսկ կա

ապացույցներ, որ վազքը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ լարվածության, դեպրեսիայի և զայրույթի վրա:

Չնայած դրան, Հեսպանհոլը վազքի համար բոլորովին ոգևորող չէր:Լավ քայլելու ռեժիմը կարող է նման օգուտներ ունենալ, նշել է նա։Այսպիսով, վազելն ընդդեմ քայլելու, դա իսկապես

կախված է ձեր արժեքներից և նախասիրություններից. «Կարելի է ընտրել վազքի փոխարեն քայլելը որպես ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմ՝ ելնելով վնասվածքների ռիսկերից, քանի որ քայլելը

ավելի քիչ ռիսկային, քան վազելը»,- բացատրեց նա:Կամ որպես այլընտրանք. «Կարելի է ընտրել վազքը, քանի որ առողջության առավելություններն ավելի մեծ են և ավելի արագ, ավելի կարճ ժամանակահատվածում:

ժամանակ»։

Ամփոփելու համար. վազելն ավելի արդյունավետ է բարելավում ձեր առողջությունը, քան քայլելը, և յուրաքանչյուր ներդրված ժամանակի ընթացքում ավելի մեծ օգուտներ է բերում առողջությանը:Բայց նույնիսկ փոքր քանակությամբ

վազքը ավելի շատ վնասվածքների վտանգ է պարունակում, քան քայլելը:Իսկ շատ վազքը (այսինքն՝ ուլտրամարաթոնի մարզումները) կարող են վնասակար լինել, մինչդեռ նույնը երբեք չի կարող ճիշտ լինել քայլելու դեպքում:

Ո՞ւր է սա մեզ թողնում:Զորավարժությունների բոլոր հետազոտողները, թվում էր, համաձայն էին մի բանում. լավագույն վարժությունն այն է, ինչ դուք իրականում կանեք:Այսպիսով, պատասխանը

վազելու և քայլելու հարցը, հավանաբար, կտարբերվի անձից անձից:Եթե ​​նախընտրում եք մեկը մյուսի նկատմամբ, հավատարիմ մնացեք դրան:Իսկ եթե դուդեռչեմ կարող որոշել,

Հեսպանհոլն առաջարկեց.