Բարի գալուստ այստեղ՝ ամենշաբաթյա սյունակ, որտեղ ընթերցողները կարող են ներկայացնել առօրյա առողջական հարցեր ցանկացած բանի վերաբերյալ՝ սկսած կախազարդի գիտությունից մինչև առեղծվածներ:
մեջքի ցավից. Ջուլիա Բելուզը կանցնի հետազոտությունը և կխորհրդակցի ոլորտի մասնագետների հետ՝ պարզելու, թե ինչպես գիտությունը կարող է օգնել մեզ ապրել ավելի երջանիկ և երջանիկ:
ավելի առողջ կյանքեր:
Is վազումիսկապե՞ս ավելի լավ մարզանք է, քան քայլելը, հաշվի առնելով, որ վազքը կարող է ավելի շատ վնասվածքների հանգեցնել:
Vox-ում Նա նստում է առողջապահական թղթակից Սառա Քլիֆի մոտ, ով մարզվում է կիսամարաթոնների և եռամարտերի համար, երբ մարդիկ շատերը վերապահված են մթերային գնումների համար: Բայց
Սառան նույնպես տառապում էր ոտնաթաթի ֆասիիտով և սթրեսային կոտրվածքով: Երբեմն նա ամիսներ շարունակ վազում է կոշիկներով, քանի որ մնացած ամեն ինչ նույնպես ցավում է
շատ, և նույնիսկ ձախ ոտքի վրա դրեց մի մեծ կապույտ հենարան, որը կօգնի մեղմել ոտքի ոսկորների փոքրիկ ճաքերը, որոնք առաջացել էին չափից շատ մաշվածությունից:
Շատ առումներով Սառան կատարյալ դեպքի ուսումնասիրություն է, թե ինչպես կարելի է մտածել վազքի և քայլելու առավելությունների և ռիսկերի մասին: Վազքը առողջության համար ավելի մեծ օգուտներ ունի, քան
քայլել (Սառան սուպեր պիտանի է), բայց դա նաև վնասվածքի շատ ավելի մեծ վտանգ է պարունակում (տես Սառայի ոտնաթաթը):
Այսպիսով, ո՞ր ազդեցությունն է գերակշռում: Դա պարզելու համար Նա նախ որոնեց «պատահականացված հսկողության փորձարկումներ» և «համակարգված ակնարկներ»:վազում, քայլել և մարզվել
ժամըPubMedառողջություն (առողջության հետազոտության անվճար որոնիչ) և inGoogle Scholar.Ես ուզում էի տեսնել, թե որոնք են ամենաորակյալ ապացույցները՝ դատավարությունները և վերանայումները
որոսկե ստանդարտ— ասաց մարզումների այս երկու ձևերի հարաբերական ռիսկերի և օգուտների մասին։
ԿԱՊՎԱԾՄենք վարժությունը չափազանց բարդ ենք դարձնում: Ահա թե ինչպես կարելի է այն ճիշտ ձեռք բերել:
Անմիջապես պարզ դարձավ, որ վազքը կարող է հանգեցնել ավելի շատ վնասվածքների, և ռիսկը մեծանում է, քանի որ վազքի ծրագրերն ավելի ինտենսիվ են դառնում: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ վազորդները
ունեն վնասվածքների զգալիորեն ավելի բարձր մակարդակ, քան քայլողները (մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ երիտասարդ տղամարդիկ, ովքեր վազում կամ վազում են, վնասվածքների ռիսկը 25 տոկոսով ավելի բարձր է, քան քայլողները), և
որ ուլտրամարաթոնցիներն էլ ավելի մեծ վտանգի տակ են: Վազքի հետ կապված հիմնական վնասվածքները ներառում են սրունքի սթրեսի համախտանիշ, Աքիլես ջիլ վնասվածքներ և ոտնաթաթի ֆասիիտ:
Ընդհանուր առմամբ, մարդկանց կեսից ավելին, ովքեր վազում են, ինչ-որ վնասվածքներ կստանան դա անելուց, մինչդեռ քայլողների տոկոսը, ովքեր կվնասվեն, մոտ 1 է:
տոկոսը։ Հետաքրքիր է, որ թվում է, թե դուք կարող եք անվերջ քայլել առանց ինքներդ ձեզ վնասելու ռիսկի:
Այն, որ վազքը մարդկանց ցավ է պատճառում, չպետք է զարմանալի լինի: Ինչպես նկարագրված է այս ուսումնասիրության մեջ, «Վազքը առաջացնում է ցամաքային ռեակցիայի ուժեր, որոնք մոտավորապես 2,5 անգամ գերազանցում են մարմնին
քաշը, մինչդեռ քայլելու ժամանակ հողի արձագանքման ուժը մարմնի քաշի 1,2-ի սահմաններում է»։ Դուք նաև ավելի հավանական է, որ սայթաքեք և ընկնեքվազումքան դու
զբոսանքի ժամանակ.
Նա նաև իմացավ արագ գնալու առողջության որոշ անհավանական առավելությունների մասին. նույնիսկ օրական հինգից 10 րոպե վազքը ժամում 6 մղոն արագությամբ կարող է նվազեցնել
սրտանոթային հիվանդություններից և այլ պատճառներից մահվան վտանգը: Պարզվել է, որ վազորդներն ավելի երկար են ապրում, քան ոչ վազորդները, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ հարմարվել են այլ գործոններին
— Տղամարդկանց համար 3,8 տարվա տարբերություն, իսկ կանանց համար՝ 4,7 տարի։
Ասել է թե՝ հետազոտությունը պարզել է, որ քայլելը նաև զգալի առողջապահական օգուտներ է բերում: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք երկարացնել ձեր կյանքը և կանխել հիվանդությունը
պարզապես քայլելով, և որքան շատ, այնքան լավ:
Այս ամբողջ հետազոտությունը, չնայած լուսավորությանը, չի առաջարկել որևէ հստակ եզրակացություն այն մասին, թե արդյոք վազելը կամ քայլելը ընդհանուր առմամբ ավելի լավ է ձեզ համար: Այսպիսով, ես հարցրեցի մի քանիսին
այս ոլորտում աշխարհի առաջատար հետազոտողները: Նրանց եզրակացությո՞ւնը։ Դուք պետք է հաշվի առնեք փոխզիջումները:
«Չափավոր վազելն ավելի է երկարացնում կյանքը, քան քայլելը», - ասում է կլինիկական սրտաբան Պիտեր Շնոհրը, ով ուսումնասիրել է վարժությունների և վարժությունների բազմաթիվ ասպեկտներ:
առողջություն։ Հիմնական բառն այնտեղ «չափավոր» է։ Շնոհրը նախազգուշացրել է առաջացող հետազոտության մասին, որ երկարաժամկետ երկարաժամկետ տոկունության շատ վարժություններ կատարելը (ինչպես եռամարտը)
մարզում) կարող է հանգեցնել սրտի խնդիրների: Ընդհանուր առմամբ, կա U-աձև կապ վազքի և մահացության միջև, ասաց նա: Շատ քիչը օգտակար չէ առողջությանը, բայց նաև
շատ բան կարող է վնասակար լինել:
«ԱՌԱՋՆՈՐԴԵՆ ՌԵԺԻՄՆ Է ՇԱԲԱԹԱԿԱՆ ԵՐԿՈՒ-ԵՐԵՔ ՎԱԶՄԱՆ ՕՐ՝ ԴԱՂԱՑ ԿԱՄ ՄԻՋԻՆ ՏԵՄՈՎ»
Առավել բարենպաստ [ռեժիմը] շաբաթական երկու-երեք վազքային օր է՝ դանդաղ կամ միջին տեմպերով», - խորհուրդ է տվել Շնոհրը: «Վազել ամեն օր, արագ արագությամբ, ավելին
քան շաբաթական 4 ժամն այնքան էլ բարենպաստ չէ»։ Իսկ նրանց համար, ովքեր չեն սիրում վազել, նա նշեց. «Արագ քայլելը, ոչ դանդաղ, նույնպես երկարացնում է կյանքը։ Չեմ կարող ասել, թե որքան է»:
Հոլանդացի հետազոտող Լուիս Կառլոս Հեսպանհոլը նշել է, որ ընդհանուր առմամբ, վազելն ավելի արդյունավետ է առողջության համար, քան քայլելը: Այս ուսումնասիրությունը, համար
Օրինակ՝ պարզել է, որ օրական հինգ րոպե վազելը նույնքան օգտակար է, որքան 15 րոպե քայլելը: Հեսպանհոլը նաև ասաց, որ մեկ տարի անցվերապատրաստումընդամենը երկու ժամ ա
Շաբաթվա ընթացքում վազորդները կորցնում են քաշը, նվազեցնում են իրենց մարմնի ճարպը, նվազեցնում են հանգստի ժամանակ սրտի հաճախությունը և նվազեցնում արյան շիճուկի տրիգլիցերիդները (արյան մեջ ճարպը): Նույնիսկ կա
ապացույցներ, որ վազքը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ լարվածության, դեպրեսիայի և զայրույթի վրա:
Չնայած դրան, Հեսպանհոլը վազքի համար բոլորովին ոգևորող չէր: Լավ քայլելու ռեժիմը կարող է նման օգուտներ ունենալ, նշել է նա։ Այսպիսով, վազելն ընդդեմ քայլելու, դա իսկապես
կախված է ձեր արժեքներից և նախասիրություններից. «Կարելի է ընտրել վազքի փոխարեն քայլելը որպես ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմ՝ ելնելով վնասվածքների ռիսկերից, քանի որ քայլելը
ավելի քիչ ռիսկային, քան վազելը»,- բացատրեց նա: Կամ որպես այլընտրանք. «Կարելի է ընտրել վազքը, քանի որ առողջության առավելություններն ավելի մեծ են և ավելի արագ, ավելի կարճ ժամանակահատվածում:
ժամանակ»։
Ամփոփելու համար. վազելն ավելի արդյունավետ է բարելավում ձեր առողջությունը, քան քայլելը, և յուրաքանչյուր ներդրված ժամանակի ընթացքում ավելի մեծ օգուտներ է բերում առողջությանը: Բայց նույնիսկ փոքր քանակությամբ
վազքը ավելի շատ վնասվածքների վտանգ է պարունակում, քան քայլելը: Իսկ շատ վազքը (այսինքն՝ ուլտրամարաթոնի մարզումները) կարող են վնասակար լինել, մինչդեռ նույնը երբեք չի կարող ճիշտ լինել քայլելու դեպքում:
Ո՞ւր է սա մեզ թողնում: Զորավարժությունների բոլոր հետազոտողները, թվում էր, համաձայն էին մի բանում. որ լավագույն վարժությունն այն է, ինչ դուք իրականում կանեք: Այսպիսով, պատասխանը
վազում ընդդեմ քայլելու հարցը, հավանաբար, կտարբերվի յուրաքանչյուր անձից: Եթե դուք գերադասում եք մեկը մյուսից, հավատարիմ մնացեք դրան: Իսկ եթե դուդեռչեմ կարող որոշել,
Հեսպանհոլն առաջարկեց հետևյալը. «Ինչո՞ւ չանել երկուսն էլ՝ վազելն ու քայլելը, յուրաքանչյուրից լավագույնը ստանալու համար»:
Հրապարակման ժամանակը՝ Մար-19-2021