Սա ուրախության սեզոն է: Այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են տատիկի անանուխի մոկա թխվածքաբլիթները, տորթերը և թզի պուդինգը, որոնք գոյություն ունեին Starbucks-ից շատ առաջ, այն բաներն են, որոնց մենք անհամբեր սպասում ենք ամբողջ տարվա ընթացքում:
Թեև Սուրբ Ծննդին ձեր ճաշակի ընկալիչները կարող են նույնքան հուզված լինել, որքան երեխան, տոնական սեզոնն այն ժամանակն է, երբ մարդիկ մեծ քաշ են ավելացնում:
Անցյալ տարի հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ամերիկացիները կարող են ակնկալել 8 ֆունտ գիրանալ արձակուրդների ընթացքում: Այդ թվերը կարող են աչք ծակել, բայց եկեք պարզենք մի բան՝ թիվը
սանդղակը ձեզ չի սահմանում, և պետք չէ, որ այն ձեր ուշադրության կենտրոնում լինի արձակուրդի կամ որևէ օրվա վրա: Եթե ձեզ մտահոգում է ձեր քաշը կամ ուտելու սովորությունները, խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր հետ
բժիշկ.
Ասել է թե, հույս կա յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է նվազագույնի հասցնել տարեվերջին քաշի ավելացումը: Նույնիսկ ավելի լավ նորություն. Ձեզանից չի պահանջվում ամբողջությամբ հրաժարվել տոնական ուտելիքներից, օրինակ՝ Սուրբ Ծննդյան ընթրիքից:
Մասնագետները տալիս են իրենց լավագույն խորհուրդները.
1. Պահպանեք ձեր ֆիթնես սովորությունը
Թրևոր Ուելսը, ASAF-ը, ԽԿԿ-ն և Wells Wellness and Fitness-ի սեփականատերն ու գլխավոր մարզիչը գիտեն, որ ամենօրյա վազքից հրաժարվելու բանալին խիտ գրաֆիկ ունենալն է: Այս գայթակղությունն է
ինչից ուզում ես խուսափել:
«Համոզվեք, որ ամեն օր կանոնավոր մարզվում եք», - ասաց Ուելսը և ավելացրեց, որ ձեր ամենօրյա վարժություններից հրաժարվելը կարող է նաև քնի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
2. Կազմեք պլան
Սա, իհարկե, կոչվում է տոն, սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամեն օր Սուրբ Ծննդյան նման չվերաբերվել։
Լոս Անջելեսի Ultimate Performance-ի հավաստագրված անձնական մարզիչ և մարզասրահի մենեջեր Էմիլի Շոֆիլդն ասել է. «Մարդիկ ոչ միայն ուտում և խմում են Սուրբ Ծննդին, այլև զարգացնում են մտածելակերպը
որ նրանք մի քանի շաբաթ իրենց անձնատուր կլինեն»։
Ընտրեք ձեր պահը և նախապես պլանավորեք, թե ինչ կլինի նրանց հետ:
«Նստեք և պլանավորեք առաջիկա խոշոր իրադարձությունները: Դուք ցանկանում եք անմեղորեն վայելել այս իրադարձությունները, ինչպիսիք են Սուրբ Ծննդյան գիշերը, Ամանորը
3. Ինչ-որ բան կերեք
Մի կուտակեք կալորիաներ առանց ամբողջ օրը ուտելու:
«Սա ազդում է ձեր արյան շաքարի, էներգիայի և տրամադրության վրա՝ թողնելով ձեզ քաղցի զգացում և ավելի ուշ՝ չափից շատ ուտելու հավանականությունը», - ասում է Սքոֆիլդը:
Մթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ, և ավելի քիչ հավանական է ուտել ավելին, քան կցանկանաք հետագայում, ներառում են սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և մանրաթել պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են բուսական ձվածեղը:
4.Դմի խմեք ձեր կալորիաները
Տոնական խմիչքները, հատկապես կոկտեյլները, կարող են շատ կալորիական լինել:
«Ընտրեք սեզոնային ըմպելիքներ և խմեք չափավոր», - ասում է Բլանկա Գարսիան, Canal of Health-ի սննդաբան:
Ուելսը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր տոնական խմիչքի հետ առնվազն մեկ բաժակ ջուր խմել:
Հրապարակման ժամանակը՝ Հունվար-03-2023