Տոնական քաշի ավելացման դեմ պայքարի լավագույն եղանակները

Սա ուրախության սեզոն է։ Starbucks-ից շատ առաջ գոյություն ունեցող այնպիսի համեղ բաներ, ինչպիսիք են տատիկի անանուխով մոկա թխվածքաբլիթները, կարկանդակները և թզի պուդինգը, մենք անհամբեր սպասում ենք ամբողջ տարվա ընթացքում։

Թեև ձեր համային ընկալիչները կարող են Սուրբ Ծննդյան տոներին նույնքան ոգևորված լինել, որքան երեխան, տոնական շրջանը այն ժամանակն է, երբ մարդիկ շատ են քաշ հավաքում։

Անցյալ տարի հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ամերիկացիները կարող են ակնկալել 8 ֆունտ քաշ հավաքել տոների ընթացքում: Այս թվերը կարող են աչքի ընկնել, բայց եկեք մի բան հստակեցնենք. թիվը

Կշեռքի վրա նշվածը չի որոշում ձեզ, և պարտադիր չէ, որ այն լինի ձեր ուշադրության կենտրոնում արձակուրդի կամ որևէ օրվա ընթացքում։ Եթե մտահոգված եք ձեր քաշի կամ սննդային սովորությունների համար, խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։

բժիշկ

Այնուամենայնիվ, հույս կա նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազագույնի հասցնել տարեվերջին քաշի ավելացումը: Ավելի լավ նորություն. դա չի պահանջում, որ դուք ամբողջությամբ հրաժարվեք տոնական սննդից, ինչպիսին է Սուրբ Ծննդյան ընթրիքը:

Մասնագետները տալիս են իրենց լավագույն խորհուրդները։

1. Պահպանեք ձեր ֆիթնես սովորությունը

Թրևոր Ուելսը, ASAF-ը, CPT-ն և Wells Wellness and Fitness-ի սեփականատերն ու գլխավոր մարզիչը գիտեն, որ ամենօրյա վազքից հրաժարվելու բանալին խիտ գրաֆիկ ունենալն է։ Այս գայթակղությունը

ինչից եք ուզում խուսափել։

 «Համոզվեք, որ ամեն օր կանոնավոր մարզվում եք», - ասաց Ուելսը՝ հավելելով, որ ամենօրյա մարզումներից հրաժարվելը նույնպես կարող է քնի խնդիրներ առաջացնել։

 2. Կազմեք պլան

Իհարկե, սա կոչվում է տոն, բայց մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամեն օրը չվերաբերվել Սուրբ Ծննդյանը։

 Էմիլի Շոֆիլդը՝ Ultimate Performance Los Angeles-ի հավաստագրված անձնական մարզիչը և մարզասրահի մենեջերը, ասել է. «Մարդիկ ոչ միայն ուտում և խմում են Սուրբ Ծննդյան տոներին, այլև ձևավորում են մտածելակերպ, որը...

որ նրանք մի քանի շաբաթ կբավարարեն իրենց։

 Ընտրեք ձեր պահը և նախապես պլանավորեք, թե ինչ կպատահի նրանց հետ։

 «Նստեք և պլանավորեք առաջիկա խոշոր միջոցառումները։ Դուք ուզում եք անմեղորեն վայելել այդ միջոցառումները, ինչպիսիք են Սուրբ Ծննդյան նախօրեն, Նոր տարին…»

3. Ինչ-որ բան կերեք

Մի՛ կուտակեք կալորիաներ՝ ամբողջ օրը չուտելով։

«Սա ազդում է ձեր արյան մեջ շաքարի, էներգիայի և տրամադրության վրա, ինչի հետևանքով դուք քաղցած եք և ավելի հավանական է, որ հետագայում չափից շատ կուտեք», - ասում է Շոֆիլդը։

Սննդամթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում ունենալ և ավելի քիչ հավանականություն կունենան հետագայում ուզածից ավելին ուտելու, ներառում են սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և մանրաթելեր պարունակող սննդամթերքներ, ինչպիսիք են բանջարեղենային ձվածեղները։

4.Դմի՛ խմեք ձեր կալորիաները

Տոնական ըմպելիքները, հատկապես կոկտեյլները, կարող են բարձր կալորիականություն ունենալ։

«Ընտրեք սեզոնային ըմպելիքներ և խմեք չափավոր», - ասում է Canal of Health-ի սննդաբան Բլանկա Գարսիան։

Ուելսը խորհուրդ է տալիս տոնական յուրաքանչյուր խմիչքի հետ խմել առնվազն մեկ բաժակ ջուր։