Հանգստյան քաշի դեմ պայքարի լավագույն եղանակները

Սա ուրախության սեզոնն է: Goodies ինչպես Granny Peppermint Mocha Cookies, Tarts եւ Fig Pudding

Թեեւ ձեր ճաշակի բշտիկները կարող են նույնքան ոգեւորված լինել որպես Սուրբ Ծննդյան տոնի ժամանակ, տոնական սեզոնը ժամանակ է, երբ մարդիկ շատ քաշ են դնում:

Անցյալ տարի հրապարակված հետազոտությունները պարզել են, որ ամերիկացիները կարող են ակնկալել արձակուրդի ընթացքում 8 ֆունտ ձեռք բերել: Այդ թվերը կարող են աչքի ընկնել, բայց եկեք մի բան ուղիղ ստանանք. Համարը

Սանդղակի վրա չի սահմանվում ձեզ, եւ կարիք չունի ձեր ուշադրության կենտրոնում լինել արձակուրդի կամ ցանկացած օրվա ընթացքում: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է ձեր քաշը կամ ուտելու սովորությունները, խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր

Բժիշկ

Այսպես ասած, յուրաքանչյուրի համար հույս կա, որ ցանկանում է նվազագույնի հասցնել տարեկան քաշի ավելացումը: Նույնիսկ ավելի լավ նորություններ. Դա ձեզ չի պահանջում հրաժարվել տոնական կերակուրներից, ինչպես Սուրբ Ծննդյան ընթրիքը, ամբողջությամբ:

Փորձագետները տալիս են իրենց լավագույն խորհուրդը:

1. Կրկնակի ձեր ֆիթնես սովորությունը

Trevor Wells- ը, ASAF- ը, CPT- ը եւ Wells Wellness- ի եւ ֆիթնեսի գլխավոր մարզիչները գիտեն, որ ամենօրյա վազքից հրաժարվելու բանալին խիստ ժամանակացույց ունենալն է: Այս գայթակղությունն է

Ինչ եք ուզում խուսափել:

 «Համոզվեք, որ ամեն օր պարբերաբար վարժություն եք անում», - ասաց հորերը, հավելելով, որ ձեր ամենօրյա վարժությունից հրաժարվելը կարող է առաջացնել նաեւ քնի խնդիրներ:

 2. Երեք պլան

Իհարկե, սա կոչվում է արձակուրդ, բայց փորձագետները խորհուրդ են տալիս ամեն օր չմտնել Սուրբ Ծննդյան նման:

 Emily Schofield, Earlified Personal Trainer եւ Gym Compance Los Angeles Los English.

որ նրանք իրենց մի քանի շաբաթ անձնատուր լինեն »:

 Ընտրեք ձեր պահը եւ նախապես պլանավորեք, թե ինչ է պատահելու նրանց հետ:

 «Նստեք եւ պլանավորեք առաջիկա գլխավոր իրադարձությունները: Դուք ցանկանում եք վայելել այս իրադարձությունները անմեղորեն, օրինակ, Սուրբ Ծննդյան տոները, Ամանորյա օրը

3. Ինչ-որ բան

Մի հավաքեք կալորիաները, առանց ամբողջ օրը ուտելու:

«Սա ազդում է ձեր արյան շաքարի, էներգիայի եւ տրամադրության վրա, թողնելով ձեզ սոված եւ ավելի հավանական է, որ ավելի ուշ լինեն», - ասում է Շոֆիլդը:

Սննդամթերք, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երկար զգալ, եւ ավելի քիչ հավանական է ուտել ավելին, քան ավելի ուշ կցանկանաք, պարունակում են սպիտակուցներ, ինչպես եւ մանրաթելեր:

4.DՁեր կալորիաները չխմեք

Տոնական խմիչքներ, հատկապես կոկտեյլներ, կարող են բարձր լինել կալորիաներով:

«Ընտրեք խմիչքները, որոնք սեզոնում են եւ խմում են չափավորության մեջ», - ասում է Բլանկա Գարսիան, առողջության ջրանցքի փորձագետը:

Ուելսը խորհուրդ է տալիս առնվազն մեկ բաժակ ջուր ունենալ յուրաքանչյուր տոնական խմիչքի հետ: