Մեր առցանց և ֆիզիկական համայնքների քայքայված վիճակը և վախը, թե ինչ է սպասվում ապագայում կլիմայական անփոփոխ փոփոխությունների դեմ, որոնց ականատեսն ենք լինում։
այսօր երբեմն կարող է շատ բացասական ազդեցություն ունենալ մեր հոգեկան առողջության վրա: Ամբողջ աշխարհում կառավարությունները շարունակում են սուբսիդավորել հանածո վառելիքի նախագծերը, չնայած դրան
կլիմայի փոփոխության հետևանքները.
Մարդիկ ամբողջ աշխարհում արդեն ստիպված են եղել լքել իրենց տները կլիմայական աղետների հետևանքով, և դա մեզ անհանգստության զգացում է առաջացնում. համար
ինքներս մեզ, բայց հատկապես ուրիշների անվտանգության և բարօրության համար:
Ծնողները նույնպես ենթարկվում են մեծ ճնշման՝ իրենց երեխաներին սովորեցնելու, թե ինչպես լինել գիտակից քաղաքացիներ և հոգ տանել շրջակա միջավայրի մասին: Սա բացի անհանգստանալուց է
երիտասարդների անհանգստություն և դեպրեսիա.
Զուգահեռ այն փաստի հետ, որ այսօր ձախողվելուց վախենում են մարդկանց թիվը, հատկապես իրենց ընտրած կարիերայում, ավելին է, քան երբևէ. դժվար չէ տեսնել այդ որոշակիը
անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել՝ նվազագույնի հասցնելու հուսահատության զգացումը, երբ դժվարանում են: Ահա թե որտեղ է մտավոր ճկունությունը:
Վարկ՝ Դեն Մեյերս/Unsplash:
Հոգեպես տոկուն լինելը կօգնի ձեզ հանգիստ հաղթահարել ձեր խնդիրները և շատ ավելի արագ վերականգնվել ձեր ճանապարհի ցանկացած բախումներից: Անկախ նրանից, թե այս ճանապարհային բախումները
աննշան (օրինակ կայանման տուգանք ստանալը կամ ձեր ուզած աշխատանքը չստանալը) կամ ավելի մեծ մասշտաբով աղետալի (փոթորիկներ կամ ահաբեկչական հարձակումներ), ահա մի քանի հեշտ եղանակներ.
Դուք կարող եք ուժեղացնել ձեր մտավոր ճկունությունը՝ դժվար իրավիճակներում ավելի լավ հաղթահարելու համար.
1. Հասկացեք, որ չեք կարող ամեն ինչ կառավարել։
Լավագույն միջոցներից մեկը, որով կարող եք ամրապնդել ձեր մտավոր վճռականությունը, դա ավելի լավ դառնալն է ձեր մենամարտերը ընտրելու հարցում: Ճանաչողական-վարքային հոգեթերապևտ Դոնալդ
Ռոբերտսոնը, ով մասնագիտացած է փիլիսոփայության, հոգեբանության և ինքնակատարելագործման փոխհարաբերությունների մեջ, իր «Սթոիքսը և երջանկության արվեստը» գրքում պնդում է.
որ կարևոր է իմանալ, թե ինչ կարող եք կառավարել և ինչը՝ ոչ, քանի որ միակ բանը, որ դուք իսկապես վերահսկում եք, ձեր կանխամտածված մտքերն են: Աշխարհի բոլորը
Խնդիրները քոնը չեն լուծելու, և անկեղծ ասած, դու չես կարող բոլորին կառավարել, եթե նույնիսկ ցանկանաս: Եթե դուք ի վիճակի եք տարբերություն դնել իրերի միջև, կարող եք
վերահսկել և այն, ինչ չեք կարող, կարող եք ապահովել, որ ձեր էներգիան և կամքի ուժը չվատնվի վերջիններիս վրա:
Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել, այլ ոչ թե այն, ինչ չեք կարող:
Պարզ ճշմարտությունը, որը դուք պետք է հիշեք, այն է, որ կյանքում ձեզ անհանգստացնող ժամանակներ են սպասվում, դա շրջանցելու ճանապարհ չկա: Դուք կարող եք նույնիսկ մի քանի գիշեր ունենալ, որտեղ դուք չեք կարող
քնել այս կամ այն սթրեսի հետևանքով: Այստեղ հնարքն այն է, որ չկորցնեք շատ քուն այն բաների պատճառով, որոնք չեք կարող լուծել: Մի բան, որ դուք միշտ կարող եք վերահսկել, դա է
ձեր սեփական արձագանքը ձեր կյանքի իրադարձություններին, և դա նորմալ է:
Այսպիսով, երբ դուք միանգամից անհանգստանում եք չափազանց շատ բաներից, կանգ առեք և մտածեք ձեր դերի մասին լուծման առումով: Նույնիսկ այնտեղ, որտեղ չես կարող ապահովել տեւական
լուծումներ, քանի որ դուք քիչ ազդեցություն ունեք, ասենք Ամազոնի հրդեհների, Brexit-ի և նույնիսկ սիրիական հակամարտության դեպքում, հաճախ կա մի խնդիր, որը կարող եք լուծել:
ձեր սեփական կյանքը մի փոքր ավելի լավը դարձնելու համար, նույնիսկ եթե դուք չեք կարող ուղղակիորեն լուծել ավելի մեծ, գլոբալ խնդիրները: Օրինակ, կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք դուք կարող եք վերահսկել, ինչպիսիք են
իրականացնել ամենօրյա ֆիթնես ռեժիմ, եթե ցանկանում եք նիհարել, կամ փաթեթավորել ձեր զրոյական թափոնների հավաքածուն, եթե ցանկանում եք խուսափել մեկանգամյա օգտագործման պլաստիկից:
2. Երախտագիտությունը դարձրեք առաջնահերթություն:
Երախտագիտությունը մարդկային հզոր հույզ է և վերաբերում է երախտագիտության վիճակին: Այն սահմանվել է որպես ավելի խորը գնահատանք ինչ-որ մեկի (կամ ինչ-որ բանի) հանդեպ, որը
առաջացնում է ավելի երկարատև դրականություն:
Երախտագիտության պրակտիկան մեծագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր հոգեկան առողջության համար, քանի որ այն կօգնի ձեզ պահել իրերը տեսանկյունից, նույնիսկ ամենակարևոր ժամանակահատվածում:
դժվար ժամանակներ. Երբ կանոնավոր կերպով երախտագիտություն եք կիրառում, ավելի շատ դրական հույզեր կզգաք, ավելի կենդանի կզգաք, ավելի լավ կքնեք և ավելի շատ կհայտնեք
կարեկցանք ուրիշների հանդեպ. Դուք նաև ավելի լավ կկարողանաք արգելափակել բացասական հույզերը, ինչպիսիք են նախանձը կամ վրդովմունքը: Երախտագիտությունը ցույց տվեց, որ հոգեթերապևտիկ է
Ռոբերտ Ա. Էմմոնսի և Ռոբին Սթերնի կողմից իրականացված Յեյլի այս հանրաճանաչ ուսումնասիրությունը մարդկային մտքի վրա դրա բուժիչ ազդեցության պատճառով:
Այսպիսով, երբ զգում եք, որ աշխարհի ծանրությունը ձեր ուսերին է, ժամանակ տրամադրեք և մտածեք այն մասին, թե ինչի մասին եք շնորհակալ: Պետք չէ սա պատվիրել
միայն կարևոր իրադարձությունների համար: Դուք կարող եք երախտագիտություն հայտնել աշխատավայրում առաջխաղացման համար, բայց կարող եք նաև պարզապես շնորհակալ լինել ձեր գլխավերեւում գտնվող տանիքի կամ ճաշի համար:
ճաշել է:
3. Արեք մի բան, որում դուք լավ չեք:
Գոյություն ունի ինքնազարգացման մի ամբողջ արդյունաբերություն, որն ասում է ձեզ կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչում լավ եք և մնացած ամեն ինչ փոխանցել մեկ ուրիշին: Որպես գեներալ
սկզբունքորեն, այս մոտեցումը շատ առավելություններ ունի, որոնցից մեկն այն է, որ մենք ավելի հավանական է, որ երջանիկ լինենք և շատ ավելի լավ աշխատենք, երբ կենտրոնանանք բացառապես
այն, ինչ մենք անում ենք լավագույնը: Բայց միայն ձեր ուժեղ կողմերի վրա կենտրոնանալը շատ բան չի օգնի, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մտավոր վճռականությունն ամրապնդելուն: Այս հետազոտական ուսումնասիրությունը, թե ինչպես կարող է լինել
Մոտիվացիայի և կատարողականի աղբյուրը, օրինակ, ցույց է տալիս, որ երբ մարդիկ գիտակցում են անհանգստությունը, որը զգում են նոր մարտահրավերի կամ նպատակի շուրջ, նրանք ավելի շատ են
հավանական է, որ համառեն իրենց առաջադրանքում և աշխատանքի ընթացքում ավելի մեծ բավարարվածություն գտնեն:
Այլ կերպ ասած, դուք հաճախ կարիք չեք ունենա մտավոր կոշտանալ առաջադրանքի համար, եթե արդեն լավ եք դրանում: Այնտեղ, որտեղ ձեր իսկական ուժը ամենաշատը փորձարկվում է, իրավիճակներում է
ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս; այնպես որ ժամանակ առ ժամանակ այդ շրջանակից դուրս գալը լավ կլինի ձեր մտավոր ճկունության համար: Իր գրքումՀասնել-ի պրոֆեսոր
կազմակերպչական վարքագիծ Բրենդեյսի համալսարանի Միջազգային բիզնես դպրոցում և գործարար աշխարհում վարքագծի փորձագետ,Էնդի Մոլինսկիբացատրում է, որ
դուրս գալով մեր հարմարավետության գոտիներից՝ մենք կարողանում ենք ռիսկի դիմել, բացել շատ նոր հնարավորություններ և բացահայտել մեր մասին այնպիսի բաներ, որոնք չէինք ունենա։
հակառակ դեպքում բացահայտված է:
Այս քայլը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան անօթևան մարդու հետ խոսելը կամ նույնքան սարսափելի, որքան կամավոր լինելը, ինչպես ձեր հարևանության հաջորդ կլիմայական երթին ելույթ ունեցողը, չնայած.
ձեր ամաչկոտ բնույթը: Ամենակարևորն այստեղ այն է, որ երբ երբեմն զբաղվում ես այնպիսի բաներով, որոնցում լավ չես, ավելի պարզ կտեսնես քո թերությունները, որպեսզի
դուք կարող եք անհրաժեշտ շտկումներ կատարել ձեր մտածելակերպում և աշխատել ձեր հնարավորությունների ընդլայնման ուղղությամբ: Այս ամենը անչափ կամրապնդի ձեր մտավոր ուժը
4. Կատարեք ամենօրյա մտավոր վարժություններ:
Միտքը, ինչպես և մարմինը, կարիք ունի կանոնավոր մտավոր վարժությունների՝ այն ճանաչողական և էմոցիոնալ վիճակում պահելու համար: Հոգեկան կոշտությունը նման է մկանի, դրա վրա պետք է աշխատել
աճել և զարգանալ, և այնտեղ հասնելու ամենաարագ ճանապարհը պրակտիկայի միջոցով է: Այժմ կասկած չկա, որ ծայրահեղ իրավիճակները, որոնց մենք բախվում ենք, փորձարկում են մեր քաջությունն ու մտավորությունը
վճռականություն, բայց պետք չէ թույլ տալ, որ ամեն ինչ հասնի ծայրահեղության:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր առօրյա հանգամանքներին և զբաղվեք դրանցով ուժեղացնելով ձեր մտավոր ուժերը:Դա գործընթաց է, որը ներառում է այնպիսի իրավիճակի բացահայտում, որը
հանգեցնում է հոգեկան սթրեսի կամ անհանգստության՝ մեկուսացնելով մտքերն ու զգացմունքները, որոնք հանգեցնում են դրանցբացասական հույզեր և ավելի առողջ մտքերի կիրառում` փոխելու համար
խեղաթյուրված մտածողություն, որը հաճախ ընկած է այս տրամադրությունների հետևում:
Հրապարակման ժամանակը` մայիս-08-2021