Վերջերս իշխանությունյոգաaka Flow յոգան կամ հոսքային յոգան շատ տարածված է երիտասարդների շրջանում: Պատճառն այն է, որ դուք կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել, նույնիսկ եթե չեք մարզվում: Մեկ այլ պատճառ է
որ դա յոգայի և աերոբիկայի համադրություն է, որն այն դարձնում է իդեալական մարզում այսօրվա երիտասարդների համար:
Շատ հարցեր կծագեն ձեր մտքում, օրինակ՝ «Ի՞նչ է ուժային յոգան»: «Արդյո՞ք դա ճիշտ է ինձ համար»: «, «Ինչպե՞ս սկսել ուժային յոգան: . Խնդրում եմ համբերատար եղեք, և ես կպատասխանեմ ձեր բոլոր հարցերին
այս բլոգը: Սկսենք հիմունքներից:
Ի՞նչ է ուժային յոգան:
Դա պարզապես արագընթաց յոգա է, կամ այլ կերպ ասած՝ էներգետիկ յոգա: Հաճախ կոչվում է ավանդականի ժամանակակից մեկնաբանությունյոգապրակտիկա. Այն համատեղում է մարմնի շարժումը, շնչառության վերահսկումը
և մեդիտացիայի տեխնիկան: Ուժային յոգան օգնում է ձեռք բերել ուժ, ճկունություն և տոկունություն՝ միաժամանակ կենտրոնանալով հոգեկան առողջության և հանգստի վրա:
Ինչպե՞ս է ուժային յոգան տարբերվում ավանդական յոգայից:
Ի տարբերություն ավանդական յոգայի, որը նուրբ է և կենտրոնանում է մեդիտացիայի և հիմունքների վրա, ուժային յոգան ներառում է ավելի ինտենսիվ և դժվար կեցվածքներ: Այն սովորաբար ներառում է մի շարք հոսքեր
տարբեր կեցվածքների հաջորդականություն՝ համաձայնեցված խորը և վերահսկվող շնչառության հետ:
Երբ դուք ավելի լավ ծանոթանաք հոսքային յոգային, հոսքային յոգայի ինտենսիվությունը կավելանա: Սկսնակների համար կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել:
Ինչպե՞ս սկսել Power Yoga-ն:
Քանի որ ուժային յոգան այնքան դինամիկ է, դուք պետք է ծանոթ լինեք որոշներինավանդական յոգադիրքեր.
Կարող եք գրանցվել ֆիթնեսի կամ ուժային յոգայի դասընթացների: Գործարկման ժամանակ: Փնտրեք սկսնակների կամ ներածական դասընթացներ և խորհուրդ խնդրեք ձեր ընկերներից կամ գործընկերներից:
Գրանցվելուց առաջ խոսեք ֆիթնես կենտրոնի կամ ստուդիայի հրահանգչի կամ անձնակազմի հետ՝ դասի և դրա բովանդակության մասին ավելին իմանալու համար: Նաև պարզեք, թե ինչ մակարդակի է փորձաքննությունը կամ մարզավիճակը
դասընթացի համար անհրաժեշտ է.
Իմացեք հագուստի/տեղադրված սարքավորումների մասին, որոնք անհրաժեշտ են ուժային յոգա կատարելու համար: Դա ընդհանրապես մի արեք, եթե ճիշտ չեք հագնված։ Քանի որ դա կարող է ձեզ վնաս պատճառել:
Եթե դուք նոր եք հաթա յոգայի մեջ, ապա կարող եք հաշվի առնել Հաթա յոգայի ներածական դասընթացը: Սա կարող է օգնել ձեզ ծանոթանալ յոգայի տարբեր դիրքերի և ինչպես դա անել
դրանք պատշաճ կերպով կատարել:
Ինչ պետք է հիշել ուժային յոգայով զբաղվելիս
Ուժային յոգայով զբաղվելիս պետք է նկատի ունենալ հետևյալ կետերը՝ պրակտիկան ուժեղացնելու և ապահով մնալու համար: Ահա մի քանի հիմնական կետեր.
Տաքացում. սկսեք թեթև տաքացումով, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստեք ավելի ինտենսիվ շարժումներին և դիրքերին ուժային յոգայում: Սա կարող է ներառել պարզ ձգումներ, հոդերի պտույտներ և
արևի ողջույնների մի քանի փուլ:
Կենտրոնացեք շնչառության վրա: Զորավարժությունների ընթացքում մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Խորը ներշնչեք և ամբողջությամբ արտաշնչեք՝ համապատասխանեցնելով ձեր շարժումները: Սա կօգնի ձեզ պահպանել կայունությունը
հոսել և զարգացնել մեդիտատիվ մտածելակերպ:
Ճիշտ հավասարեցում. Հավասարեցումը կարևոր է վնասվածքները կանխելու և յուրաքանչյուր դիրքի առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար: Լսեք հրահանգչի խորհուրդներին՝ համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը ճիշտ է դասավորված յուրաքանչյուրում
կեցվածք. Ներգրավեք հիմնական մկանները՝ ողնաշարին աջակցելու և կայունությունը պահպանելու համար:
Քայլ առ քայլ.Ուժային յոգաֆիզիկապես պահանջկոտ է, ուստի կարևոր է քայլ առ քայլ անել: Սկսեք սկսնակների համար հարմար պատվերից և աստիճանաբար ավելացրեք դրա ինտենսիվությունն ու տևողությունը
վարժությունները, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են:
Հարգեք ձեր մարմնի սահմանները. հիանալի է մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, բայց նույնքան կարևոր է հարգել ձեր մարմնի սահմանները: Խուսափեք ինքներդ ձեզ շատ ուժեղ մղելուց կամ ձեր մարմնին ստիպելով ներս մտնել
անհարմար դիրքեր. Աշխատեք ձեր շարժման տիրույթում և անհրաժեշտության դեպքում փոփոխեք կեցվածքը:
Խմեք շատ ջուր՝ սնվելուց առաջ, ընթացքում և հետոյոգանիստեր. Այս վարժության ընթացքում քրտնարտադրությունը սովորական երեւույթ է, և ջրազրկումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է խոնավանալ
և մկանային ցավեր:
Լսեք ձեր մարմնին: Զորավարժությունների ընթացքում ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ցանկացած սենսացիաներին կամ անհարմարությանը: Եթե դա ցավում է կամ գերազանցում է ձեր սահմանը, հանգստացեք կամ փոփոխեք ձեր կեցվածքը: Կարևոր է
տարբերակել ձգվող անհանգստությունը և ցավը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Հանգիստ և վերականգնում. ուժային յոգայի պարապմունքների միջև ժամանակ տրամադրեք հանգստի և վերականգնման համար: Սա կօգնի կանխել գերլարումը և ժամանակ կտա ձեր մկաններին վերականգնելու և վերականգնելու: Լսեք
ձեր մարմնի ազդանշանները և ներառեք հանգստի օրերը ձեր առօրյայի մեջ:
Զորավարժություններ հավասարակշռությունը պահպանելու համար. Մինչդեռուժային յոգաեռանդուն է և առույգ, կարևոր է նաև պրակտիկայի ընթացքում պահպանել հավասարակշռությունը։ Միավորել կեցվածքները, որոնք ուղղված են ուժին,
ճկունություն, հավասարակշռություն և թուլացում: Սա կստեղծի լավ կլորացված վարժություն և նվազագույնի կհասցնի մկանների անհավասարակշռության վտանգը:
Վայելեք գործընթացը. Հիշեք, որ վայելեք գործընթացը և վայելեք պրակտիկան: Խոսքը ոչ միայն կատարյալ կեցվածքի հասնելու մասին է, այլ նաև ինքնորոշման, գիտակցության և ինքնորոշման ճանապարհորդության մասին:
անձնական աճ. Դիմավորեք մարտահրավերը և նշեք ձեր առաջընթացը ճանապարհին:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-25-2023