Ի՞նչ է Power Yoga-ն

Վերջերս, իշխանությունըյոգաՀոսքային յոգան կամ հոսքային յոգան շատ տարածված է երիտասարդների շրջանում: Պատճառն այն է, որ դուք կարող եք ավելի շատ կալորիա այրել, նույնիսկ եթե չեք մարզվում: Մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ

որ դա յոգայի և աերոբիկայի համադրություն է, ինչը այն դարձնում է իդեալական մարզում այսօրվա երիտասարդների համար։

Ձեր մտքում կծագեն բազմաթիվ հարցեր, օրինակ՝ «Ի՞նչ է ուժային յոգան», «Հարմա՞ր է ինձ համար», «Ինչպե՞ս սկսել ուժային յոգայով զբաղվել»։ Խնդրում եմ համբերատար լինել, և ես կպատասխանեմ ձեր բոլոր հարցերին։

այս բլոգը։ Եկեք սկսենք հիմունքներից։

Ի՞նչ է ուժային յոգան։

Դա պարզապես արագ տեմպով յոգա է, կամ այլ կերպ ասած՝ էներգետիկ յոգա։ Հաճախ անվանում են ավանդականի ժամանակակից մեկնաբանություն։յոգապրակտիկա։ Այն համատեղում է մարմնի շարժումները, շնչառության վերահսկողությունը

և մեդիտացիայի տեխնիկաներ: Փաուեր յոգան օգնում է զարգացնել ուժը, ճկունությունը և դիմացկունությունը, միաժամանակ կենտրոնանալով հոգեկան առողջության և թուլացման վրա:

Ինչո՞վ է Power Yoga-ն տարբերվում ավանդական յոգայից։

Ի տարբերություն ավանդական յոգայի, որը մեղմ է և կենտրոնանում է մեդիտացիայի և հիմունքների վրա, ուժային յոգան ներառում է ավելի ինտենսիվ և մարտահրավերներով լի դիրքեր։ Այն սովորաբար ներառում է հոսքային վարժությունների շարք։

տարբեր դիրքերի հաջորդականություն՝ համակարգված խորը և վերահսկվող շնչառության հետ։

Հոսքային յոգայի հետ ավելի լավ ծանոթանալուն զուգընթաց, դրա ինտենսիվությունը կաճի։ Սկսնակների համար կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել։

Ինչպե՞ս սկսել Power Yoga-ն։

Քանի որ ուժային յոգան շատ դինամիկ է, դուք պետք է ծանոթ լինեք որոշների հետ։ավանդական յոգադիրքեր

Կարող եք գրանցվել ֆիթնեսի կամ ուժային յոգայի դասընթացների: Սկսնակների համար փնտրեք սկսնակների կամ ներածական դասընթացներ և խորհուրդ հարցրեք ձեր ընկերներից կամ գործընկերներից:

Գրանցվելուց առաջ խոսեք մարզասրահի կամ ստուդիայի մարզչի կամ անձնակազմի հետ՝ դասընթացի և դրա բովանդակության մասին ավելին իմանալու համար: Նաև պարզեք, թե ինչ մակարդակի փորձառություն կամ ֆիզիկական պատրաստվածություն է:

դասընթացի համար պարտադիր։

Իմացեք ուժային յոգա կատարելու համար անհրաժեշտ հագուստի/սարքավորումների մասին: Եթե պատշաճ կերպով չեք հագնված, ընդհանրապես մի՛ զբաղվեք դրանով, քանի որ դա կարող է վնաս պատճառել ձեզ:

Եթե ​​դուք նորեկ եք Հաթհա յոգայի մեջ, կարող եք մտածել Հաթհա յոգայի նախնական դասընթացի մասին։ Սա կարող է օգնել ձեզ ծանոթանալ յոգայի տարբեր դիրքերին և դրանց կիրառման եղանակին։

պատշաճ կերպով կատարել դրանք։

Ինչ պետք է հիշել ուժային յոգա անելիս

Փաուեր յոգա պարապելիս պետք է հիշել հետևյալ կետերը՝ պարապմունքը բարելավելու և անվտանգ մնալու համար։ Ահա մի քանի հիմնական կետեր՝

Ջերմացում. Սկսեք թեթև տաքացումից՝ ձեր մարմինը Power Yoga-ի ավելի ինտենսիվ շարժումներին և դիրքերին պատրաստելու համար: Սա կարող է ներառել պարզ ձգումներ, հոդերի պտույտներ և այլն:

արևի ողջույնի մի քանի փուլ։

Կենտրոնացեք շնչառության վրա. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը ողջ վարժության ընթացքում: Խորը ներշնչեք և լիարժեք արտաշնչեք՝ համապատասխանեցնելով ձեր շարժումները: Սա կօգնի ձեզ պահպանել կայունությունը:

հոսքը և զարգացնել մեդիտատիվ մտածելակերպը։

Ճիշտ դիրքավորում. դիրքավորումը կարևոր է վնասվածքներից խուսափելու և յուրաքանչյուր դիրքի առավելությունները մեծացնելու համար: Լսեք մարզչի խորհուրդները՝ համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը ճիշտ դիրքավորված է յուրաքանչյուր դիրքում:

դիրք։ Ակտիվացրեք կենտրոնական մկանները՝ ողնաշարը պահելու և կայունությունը պահպանելու համար։

Քայլ առ քայլ՝Ուժային յոգաֆիզիկապես պահանջկոտ է, ուստի կարևոր է քայլ առ քայլ կատարել։ Սկսեք սկսնակների համար հարմար հերթականությամբ և աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունն ու տևողությունը։

վարժությունները, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են։

Հարգեք ձեր մարմնի սահմանները. հիանալի է ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելը, բայց նույնքան կարևոր է հարգել ձեր մարմնի սահմանները: Խուսափեք ինքներդ ձեզ չափազանց շատ ճնշելուց կամ ձեր մարմինը ստիպելուց:

անհարմար դիրքեր։ Աշխատեք ձեր շարժումների տիրույթի սահմաններում և անհրաժեշտության դեպքում փոխեք կեցվածքը։

Մնացեք ջրազրկված. խմեք շատ ջուր մինչև, ընթացքում և հետո։յոգամարզումների ժամանակ քրտնարտադրությունը տարածված է, և ջրազրկումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է պահպանել ջրի մակարդակը։

և մկանային ջղաձգումներ։

Լսեք ձեր մարմնին. ուշադրություն դարձրեք վարժության ընթացքում ձեր մարմնում առկա ցանկացած զգացողությանը կամ անհարմարությանը: Եթե այն ցավում է կամ գերազանցում է ձեր սահմանը, թուլացեք կամ փոխեք ձեր կեցվածքը: Կարևոր է

տարբերակել ձգվելուց առաջացած անհարմարությունը և վնասվածքի հանգեցնող ցավը։

Հանգիստ և վերականգնում. ուժային յոգայի պարապմունքների միջև ընկած ժամանակահատվածում հատկացրեք հանգստանալու և վերականգնվելու ժամանակ: Սա կօգնի կանխել գերլարվածությունը և ձեր մկաններին ժամանակ կտա վերականգնվելու և վերակառուցվելու: Լսեք

ձեր մարմնի ազդանշանները լսեք և ներառեք հանգստի օրեր ձեր առօրյայի մեջ։

Վարժություններ հավասարակշռությունը պահպանելու համար. Մինչդեռուժային յոգաէներգետիկ և եռանդուն է, կարևոր է նաև պահպանել հավասարակշռությունը մարզման ընթացքում: Միավորեք ուժին ուղղված դիրքերը,

ճկունություն, հավասարակշռություն և թուլացում: Սա կստեղծի լիարժեք վարժություն և կնվազեցնի մկանների անհավասարակշռության ռիսկը:

Վայելեք գործընթացը. Հիշե՛ք վայելել գործընթացը և վայելել պարապմունքը: Խոսքը միայն կատարյալ կեցվածքի հասնելու մասին չէ, այլ նաև ինքնաճանաչման, ուշադրության կենտրոնացման և

անձնական աճ։ Հաղթահարեք մարտահրավերը և նշեք ձեր առաջընթացը ճանապարհին։