Վերջերս, իշխանությունյոգաAKA հոսքի յոգայի կամ հոսքի յոգան շատ տարածված է երիտասարդների շրջանում: Պատճառն այն է, որ դուք կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել, նույնիսկ եթե չեք մարզվում: Մեկ այլ պատճառ է
Որ դա յոգայի եւ աէրոբիկայի համադրություն է, ինչը այն դարձնում է իդեալական մարզում այսօրվա երիտասարդների համար:
Շատ հարցեր կընկնեն ձեր մտքում, օրինակ, «Ինչ է ուժը յոգան»: «Դա ինձ համար ճիշտ է»: - «Ինչպես սկսել ուժային յոգան: Մի շարք Խնդրում եմ, համբերատար եղեք, եւ ես կպատասխանեմ ձեր բոլոր հարցերին
Այս բլոգը: Սկսենք հիմունքներից:
Ինչ է ուժային յոգան:
Դա պարզապես արագ տեմպերով յոգա է, կամ այլ կերպ ասած, էներգետիկ յոգա: Հաճախ անվանում են ավանդական ժամանակակից մեկնաբանությունյոգապրակտիկա: Այն համատեղում է մարմնի շարժումը, շնչառության վերահսկումը
եւ մեդիտացիայի տեխնիկա: Էլեկտրաէներգիայի յոգան օգնում է կառուցել ուժ, ճկունություն եւ դիմացկունություն, միեւնույն ժամանակ կենտրոնանալով հոգեկան առողջության եւ հանգստի վրա:
Ինչպես է ուժային յոգան տարբերվում ավանդական յոգայից:
Ի տարբերություն ավանդական յոգայի, որը մեղմ է եւ կենտրոնանում է խորհրդածության եւ հիմունքների վրա, էլեկտրաէներգիայի յոգան ներառում է ավելի ինտենսիվ եւ դժվարին կեցվածքներ: Այն սովորաբար ներառում է մի շարք հոսք
Տարբեր կեցվածքների հաջորդականություններ, որոնք համակարգվում են խորը եւ վերահսկվող շնչառությամբ:
Քանի որ ավելի ծանոթ եք հոսքի յոգայի հետ, կավելանա հոսքի յոգայի ինտենսիվությունը: Սկսնակների համար կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել:
Ինչպես սկսել էլեկտրական յոգան:
Քանի որ Power Yoga- ն այնքան դինամիկ է, դուք պետք է ծանոթանաք ոմանց հետԱվանդական յոգաposes.
Կարող եք գրանցվել ֆիթնեսի դասեր կամ էլեկտրաէներգիայի յոգայի դասեր: Գործարկման ժամանակ: Փնտրեք սկսնակ կամ ներածական դասընթացներ եւ խորհուրդներ տվեք ձեր ընկերներին կամ գործընկերներին:
Գրանցվելուց առաջ դասախոսի կամ ստուդիայի դասավանդողի կամ ստուդիայի անձնակազմի հետ խոսեք դասի եւ դրա բովանդակության մասին ավելին իմանալու համար: Նաեւ պարզեք, թե որն է փորձաքննության կամ ֆիթնեսի մակարդակը
ընթացքի համար պահանջվում է:
Իմացեք հագուստի յոգան կատարելու համար անհրաժեշտ հագուստի / կահավորված սարքավորումների մասին: Մի արեք դա ընդհանրապես, եթե պատշաճ կերպով հագնված չեք: Քանի որ դա կարող է ձեզ վնաս պատճառել:
Եթե նոր եք Hatha յոգայի համար, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ներածական Hatha յոգայի դասընթացը: Սա կարող է օգնել ձեզ ծանոթանալ յոգայի տարբեր դիրքերին եւ ինչպես
ճիշտ կատարեք դրանք:
Հիշելու բաներ, երբ անում են ուժային յոգան
Power յոգան զբաղվելիս պետք է պահեք հետեւյալ կետերը `պրակտիկային ուժեղացնելու եւ ապահով մնալու համար: Ահա մի քանի կարեւոր կետեր.
W երմացում. Սկսեք մեղմ տաքացումով `ձեր մարմինը պատրաստելու համար ավելի ինտենսիվ շարժումների եւ Power յոգայի մեջ: Սա կարող է ներառել պարզ ձգումներ, համատեղ պտույտներ եւ
արեւի բարեւների մի քանի փուլ:
Կենտրոնացեք շնչառության վրա. Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր վարժության ընթացքում ձեր շնչառությանը: Ներշնչեք խորը եւ ամբողջությամբ արտաշնչեք, համապատասխանելով ձեր շարժումները: Սա կօգնի ձեզ կայուն պահել
հոսել եւ զարգացնել մեդիտական մտածելակերպը:
Պատշաճ հավասարեցում. Հավասարեցումը անհրաժեշտ է վնասվածքը կանխելու եւ յուրաքանչյուր դիրքի առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար: Լսեք հրահանգչի խորհուրդները `համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը պատշաճ կերպով հավասարեցված է յուրաքանչյուրի մեջ
Պոզ Ներգրավեք հիմնական մկանները ողնաշարին աջակցելու եւ կայունություն պահպանելու համար:
Քայլ առ քայլ.Էլեկտրաէներգիայի յոգաֆիզիկապես պահանջկոտ է, ուստի կարեւոր է քայլ առ քայլ: Սկսեք սկսնակների համար հարմար պատվերով եւ աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը եւ տեւողությունը
Զորավարժությունները, որպես ձեր ուժ եւ ճկունություն բարելավվում են:
Հարգեք ձեր մարմնի սահմանները. Հիանալի է ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելը, բայց հավասարապես կարեւոր է հարգել ձեր մարմնի սահմանները: Խուսափեք ինքներդ ձեզ շատ ծանր մղելուց կամ ձեր մարմինը ստիպել
անհարմար դիրքեր: Աշխատեք ձեր շարժման շրջանակներում եւ անհրաժեշտության դեպքում փոփոխեք կեցվածքը:
Մնացեք խոնավեցված. Շատ ջուր խմեք մինչեւ իշխանությունից առաջյոգաՆիստեր: Քրտինքը տարածված է այս վարժության ընթացքում, եւ խոնավեցված մնալը անհրաժեշտ է ջրազրկումից խուսափելու համար
եւ մկանների ցավեր:
Լսեք ձեր մարմնին. Ուշադրություն դարձրեք վարժության ընթացքում ձեր մարմնում ցանկացած սենսացիայի կամ անհանգստության: Եթե դա խանգարում է կամ գերազանցում է ձեր սահմանը, հանգստացեք կամ փոփոխեք ձեր կեցվածքը: Կարեւոր է
տարբերակել ձգման եւ ցավի հետեւանքով առաջացած անհանգստության միջեւ, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Հանգստացեք եւ վերականգնում. Թույլ տվեք հանգստի եւ վերականգնման ժամանակ, էլեկտրաէներգիայի յոգայի նստաշրջանների միջեւ: Սա կօգնի կանխել գերբեռնվածությունը եւ ձեր մկանները ժամանակ տալ վերանորոգման եւ վերակառուցելու համար: Լսեք
Ձեր մարմնի ազդանշաններն ու հանգստի օրերը ներառեք ձեր առօրյայում:
Զորավարժություններ հավասարակշռությունը պահպանելու համար. ՄինչդեռԷլեկտրաէներգիայի յոգաէներգետիկ եւ էներգետիկ է, կարեւոր է նաեւ պրակտիկայի ընթացքում պահպանել հավասարակշռությունը: Միավորել կեցվածքները, որոնք նպատակ են դնում ուժի մեջ,
F կունություն, հավասարակշռություն եւ հանգստություն: Սա կստեղծի լավ կլորացված վարժություն եւ կնվազեցնի մկանների անհավասարակշռության ռիսկը:
Վայելեք գործընթացը. Հիշեք վայելել գործընթացը եւ վայելել պրակտիկան: Խոսքը միայն կատարյալ կեցվածքի հասնելու մասին չէ, խոսքը վերաբերում է նաեւ ինքնորոշման, մտածողության եւ
անձնական աճ: Հանդիպեք մարտահրավերին եւ նշեք ձեր առաջընթացը ճանապարհին:
Փոստի ժամանակ: Օգոստոս -25-2023